Saiba evitar a sensação de sono após o almoço

Logo após o almoço é inevitável sentir sono, mas isso pode se tornar um grande problema se ocorre sempre durante a jornada de trabalho, pois atrapalha na produtividade e pode colocar o trabalhador em uma má situação se for flagrado pelo chefe tirando um cochilo na frente do computador.

Os bocejos podem aparecer a qualquer momento, mas são piores durante a tarde. A sonolência é causada pela quantidade de alimentos ingeridos durante o almoço, somado a falta de uma boa noite de sono. Após a refeição, o corpo começa a fazer a digestão, o que faz com que a circulação sanguínea seja maior na área do estômago e menor no cérebro, o que provoca o sono.

Os sedentários são as principais vítimas do desejo incontrolável de dormir, mas quem tem condicionamento físico não está livre da sonolência, pois praticar esportes não quer dizer que a pessoa tenha hábitos saudáveis (boa alimentação e sono). "Quem é condicionado costuma ter hábitos melhores do que os sedentários, mas não é uma regra", explica o gerente-técnico da Monday Academia, Márcio Scomparin.

Um estudo realizado pela Universidade de Berkeley, na Califórnia, indicou que tirar uma soneca após o almoço aumenta a produtividade e melhora as capacidades neurocognitivas. O indicado é dormir de 15 a 30 minutos após a refeição, mas como fazer para evitar os picos de sono quando não é possível dar uma cochilada? Os exercícios de alongamento são uma boa dica, pois despertam e melhoram os níveis de concentração.

Segundo Scomparin, o principal é sair da posição em que se está sentado, levantar e dar alguns passos, como ir ao banheiro, pegar água ou descer um lance de escada, o que vai elevar a frequência cardíaca e a oxigenação do cérebro. Os exercícios de alongamento são muito eficazes, pois estimulam os músculos e a circulação sanguínea. "Sedentários devem se alongar antes do trabalho e após o almoço, mas os exercícios devem ser feitos sem pressa ou exagero, não ultrapassando o limite do corpo", explica Scomparin.

Outra dica importante é ter uma boa noite de sono, com pelo menos oito horas diárias. O cuidado com os alimentos também ajuda a evitar a sonolência. Para a nutróloga da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), Isolda Prado, evitar os excessos de comida durante o almoço ou alimentos diferentes da rotina ajuda a diminuir os efeitos do pico do sono. Por exemplo, não adianta comer uma feijoada ou um virado à paulista e acreditar que não sentirá sono depois. Por isso, prefira refeições ricas em folhas, legumes e grãos. Além disso, beber líquidos durante a refeição faz a digestão ficar mais lenta, o que pode aumentar a sensação de sonolência.

Confira dicas de exercícios que acabam com o sono após o almoço:

Fique em pé, entrelace os dedos, estenda os braços na direção do teto e os mantenha erguidos por 15 segundos;

Coloque a mão direita na nuca e puxe o cotovelo dobrado para a esquerda por trás da cabeça.

Faça o mesmo com a mão esquerda;

Force a inclinação lateral do pescoço com a mão direita em direção ao ombro do mesmo lado e mantenha por 10 segundos. Inverta;

Com as duas mãos, force o pescoço em direção ao peito e mantenha por 10 segundos.

Fonte: Click 21